Manfaat Kesehatan Buah Zaitun

Minyak zaitun sangat sehat dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Minyak ini, yang dibuat dengan menekan minyak zaitun dan mengeluarkan minyaknya, hadir dalam berbagai bentuk dan juga memiliki banyak kegunaan. Sekarang, daripada hanya menggunakan minyak zaitun dalam saus salad atau masakan tumis, Anda juga bisa menambahkan minyak zaitun ke rutinitas kecantikan Anda untuk manfaat besar pada kulit, rambut, dan kuku Anda.

Manfaat Kesehatan Buah Zaitun

Menurut International Olive Council, minyak zaitun kaya akan banyak vitamin, termasuk A, D, K, dan E yang berperan penting dalam meningkatkan kecantikan Anda (1).

Berikut adalah 10 kegunaan kecantikan minyak zaitun.

1. Menjaga Kulit Melembapkan

Minyak zaitun memiliki khasiat pelembab yang membantu menjaga kulit wajah dan tubuh Anda lembut, halus, dan lembab. Padahal, minyak dengan mudah menembus jauh ke dalam kulit, sehingga kulit Anda tetap lembut dan halus untuk waktu yang lama. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kulit kering.

Selain itu, lipid alami dalam minyak zaitun berkontribusi terhadap produksi sebum. Sebum adalah pelumas alami tubuh. Selain itu, bisa memperbaiki sel kulit yang rusak.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nanomaterials and Nanotechnology menyimpulkan bahwa minyak zaitun mikroemulsi merupakan formulasi yang menarik dalam studi pengembangan kosmetik dan dapat digunakan sebagai sistem pengiriman untuk bahan kosmetik atau senyawa aktif secara biologis. Iritasi kulit dan tes pelembab pada subyek manusia disarankan untuk dipelajari lebih lanjut (2).

Setelah mandi atau mandi, ringan keringkan kulit Anda. Gunakan minyak zaitun sebagai pelembab dan pijat ke kulit Anda saat masih agak lembab.

Sebagai alternatif, oleskan minyak zaitun ke seluruh wajah, tangan, dan kaki Anda pada waktu tidur untuk menikmati kulit yang lembab dan kenyal di pagi hari.

2. Perkelahian Kulit Prematur Penuaan

Seiring bertambahnya usia, kulit Anda akan menunjukkan tanda-tanda keriput dan garis-garis halus. Tapi dengan minyak zaitun, Anda bisa menyimpan tanda-tanda penuaan ini di teluk.

Vitamin E, antioksidan kuat hadir dalam minyak zaitun, membantu regenerasi sel kulit baru yang membantu menjaga kulit tetap gemuk dan lembab. Selain itu, bisa mengencangkan kulit untuk mencegah tanda penuaan dini.

Plus, asam lemak tak jenuh tunggal di dalamnya meremajakan kulit Anda untuk membantu Anda menikmati kulit yang tampak lebih muda.

Sebuah studi yang diterbitkan di PLoS One pada tahun 2012 mendukung efek menguntungkan dari minyak zaitun diet atau kebiasaan diet sehat yang terkait dengan konsumsi minyak zaitun pada tingkat keparahan photoaging wajah (3).

Untuk perawatan sehari-hari, pijatlah dengan lembut beberapa minyak zaitun suam-suam kuku di wajah, leher, tangan, dan kaki Anda setidaknya selama 5 menit. Lakukan ini setiap malam sebelum tidur.

Pilihan lain adalah menaruh 2 sendok makan madu mentah organik, 1 sendok makan minyak zaitun dan ½ cangkir pulp pepaya matang dalam wadah. Campur dengan baik dan aplikasikan di wajah Anda. Biarkan selama sekitar 5 sampai 10 menit, lalu bilas campurannya dengan air hangat. Gunakan sekali atau dua kali seminggu.

3. Menenangkan sinar matahari

Jika kulit Anda terbakar sinar matahari, cobalah minyak zaitun. Ini bisa membantu menyembuhkan luka bakar yang parah sekalipun.

Sifat menenangkan dan melembapkan minyak zaitun membantu mengurangi peradangan dan merevitalisasi kulit. Ini juga mencegah kulit mengelupas, gejala umum sengatan matahari.

Dengan penggunaan biasa, minyak zaitun bisa mengurangi keparahan kerusakan kulit dan kulit Anda tetap sehat.

Sebuah studi 2011 yang dipublikasikan di Pharmacognosy Review melaporkan bahwa minyak zaitun memblokir sekitar 20% sinar UV (4). Cukup gosokkan beberapa minyak zaitun ke area yang terbakar matahari dan biarkan selama beberapa jam. Bilas dengan air dingin. Gunakan beberapa kali sehari selama beberapa hari untuk meningkatkan penyembuhan.

Anda juga bisa menambahkan beberapa minyak zaitun ke bak mandi hangat dan rendam tubuh Anda di dalamnya selama paling sedikit 30 menit. Lakukan ini satu kali sehari.

4. Mempromosikan Rambut Sehat

Jadilah rambut rontok atau rambutnya yang menipis, minyak zaitun bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan rambut Anda. Sebenarnya, minyak adalah jawaban dari banyak masalah rambut.

Sifat pelembabnya mendorong pertumbuhan rambut sehat. Selain itu, minyak menembus jauh ke dalam poros rambut dan melembutkan jaringan kulit kepala untuk mengobati peradangan kulit kepala.

Pijat kulit kepala Anda dengan beberapa minyak zaitun suam-suam kuku dalam gerakan melingkar selama 5 sampai 10 menit.

Biarkan pada semalam.

Keesokan paginya, keramas rambut Anda seperti biasa.

Lakukan 2 atau 3 kali seminggu.

5. Tambahkan Shine ke Rambut

Jika Anda ingin menambahkan kilau ke rambut kusam dan tidak bernyawa, minyak zaitun sangat efektif. Minyak membantu mengembalikan kelembaban pada rambut kering dan rusak, sehingga membuatnya mengkilap dan sehat.

Selain itu, bisa membantu menjinakkan keriting rambut yang sulit dikelola.

Oleskan minyak zaitun hangat ke rambut Anda, dari ujung ke ujung. Pijat ke kulit kepala dan rambut Anda selama beberapa menit, lalu masukkan topi mandi selama 30 menit. Bilas rambut Anda dengan air, lalu keramas dan kondisinya seperti biasa. Lakukan ini 2 atau 3 kali seminggu.

Sebagai alternatif, tambahkan 1 butir telur putih ke 1 sendok makan minyak zaitun dan kocok dengan benar sampai Anda mendapatkan pasta yang halus. Oleskan pasta ini pada rambut dan kulit kepala Anda yang lembab. Tutupi kepala Anda dengan penutup shower selama sekitar 30 menit. Kemudian, basuh rambut Anda dengan sampo ringan dan air dingin. Lakukan sekali seminggu.

Cara Menghilangkan Sakit Bahu

Duduk atau berdiri di meja kerja seharian tidak terlihat seperti kerja keras, tapi bisa sangat menuntut fisik untuk tubuh Anda. Hal ini bisa menyebabkan nyeri pada leher dan bahu. Hal ini sangat umum terjadi pada nyeri bahu kronis karena gerakan berkepanjangan, berulang atau canggung. Saat Anda melakukan aktivitas kecil dan berulang, otot dan tendon di tubuh bagian atas bisa menempel. Hal ini dapat menyebabkan perkembangan nyeri bahu secara bertahap daripada memukul Anda sekaligus.

Penyebab lain nyeri bahu yang berhubungan dengan pekerjaan meliputi postur canggung, menggunakan mouse komputer, bekerja dengan lengan di atas tingkat bahu, tekanan atau tekanan pada bahu Anda (bahkan dalam jumlah kecil), stres kontak mekanis, pemuatan statis, getaran lengan-tangan , getaran tubuh penuh dan paparan suhu ekstrim.

Selain itu, lingkungan kerja yang tidak banyak aktivitas dan kebiasaan kerja dapat melemahkan otot Anda dan membuat panggung terasa sakit.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Occupational and Environmental Medicine pada tahun 2002 menemukan bahwa eksposur fisik dan psikososial di lingkungan kerja dikaitkan dengan nyeri leher atau bahu. Di antara wanita, rasa sakit semacam itu terkait dengan peningkatan jumlah pekerjaan terminal tampilan visual, bekerja di atas tingkat bahu dan mengurangi kesempatan untuk memperoleh pengetahuan baru. Di antara pria, peningkatan jumlah pekerjaan duduk dikaitkan dengan rasa sakit seperti itu (1).

Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine pada tahun 2014 menemukan bahwa harapan rasa sakit dan kecenderungan somatisasi untuk melaporkan atau khawatir tentang gejala somatik atau nonmuskuloskeletal umum adalah faktor risiko yang terkait dengan nyeri leher / bahu yang persisten di antara operator komputer. Hal ini membenarkan beberapa studi serupa lainnya mengenai gangguan muskuloskeletal terkait pekerjaan di negara-negara Eropa dalam beberapa tahun terakhir (2).

Kemudian pada tahun 2016, sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ Open menyimpulkan bahwa pada pekerja kerah biru, lebih banyak waktu duduk di tempat kerja dikaitkan dengan perkembangan intensitas nyeri bahu-bahu yang menguntungkan sepanjang waktu (3).

Tidak masalah apa yang menyebabkan nyeri bahu Anda, Anda perlu menanggapi masalah ini dengan serius atau rasa sakit akan terus meningkat dari hari ke hari. Hal ini dapat mempengaruhi pekerjaan Anda dan bahkan aktivitas sehari-hari. Sebelum rasa sakit menjadi tak tertahankan, lakukan langkah-langkah hari ini untuk menguranginya.

Dengan sedikit perubahan di sana-sini, Anda bisa mencegah atau mengurangi nyeri bahu di tempat kerja secara efektif.

Berikut adalah 10 tip teratas untuk mencegah nyeri bahu yang berhubungan dengan pekerjaan.

1. Duduk dengan benar

Bila Anda menghabiskan sebagian besar waktu duduk di meja kerja, penting untuk duduk dengan benar. Sikap tubuh yang tepat akan banyak membantu dalam mengurangi tekanan pada area bahu dan leher Anda, sehingga mencegah nyeri bahu.

Untuk mempertahankan postur duduk yang benar:

Kaki Anda harus ditanam dengan kuat dan rata di lantai atau pijakan kaki yang stabil.

Paha Anda harus sejajar dengan tanah.

Punggung bawah Anda harus mendapat dukungan yang baik.

Siku Anda harus didukung dan dekat dengan tubuh Anda.

Pergelangan tangan dan tangan Anda harus sesuai dengan forearms Anda.

Bahu Anda harus santai.

Pastikan Anda tidak membungkuk sambil duduk sepanjang hari di meja kerja Anda. Ini adalah masalah umum di antara joki meja dan hanya akan memberi tekanan lebih pada tubuh bagian atas Anda.

2. Ubah Posisi Sering

Saat bekerja di kantor, Anda harus mencoba mengubah posisi Anda setiap beberapa jam. Tetap berada dalam posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan pada leher, punggung, dan bahu Anda.

Jika Anda sudah duduk selama satu jam, maka beristirahatlah dan kerjakan sambil berdiri. Anda juga bisa berkeliling selama beberapa menit. Idenya adalah mengubah posisi Anda sering untuk menambah variasi.

Pada saat yang sama, hindari membungkuk, bersandar pada posisi canggung dan membulatkan pundak Anda, yang semuanya bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.

3. Susun ulang Workspace Anda

Posisi monitor, keyboard, mouse, dan bahkan kursi yang Anda gunakan bisa menimbulkan nyeri bahu.

Meja Anda harus sejajar dengan siku saat Anda duduk. Seharusnya tidak terlalu tinggi, karena bisa menyebabkan kelelahan bahu. Juga, jika terlalu rendah, bisa menyebabkan membungkuk.

Monitor komputer harus ditempatkan sekitar lengan jauh dari Anda. Bagian atas layar Anda harus berada tepat di bawah tingkat mata Anda. Untuk keyboard dan mouse Anda, pertimbangkan untuk memasang baki keyboard dan mouse yang dapat disesuaikan.

Karena Anda menghabiskan beberapa jam di kursi meja Anda, gunakan salah satu yang memberikan dukungan penuh ke punggung dan bahu Anda. Kursi harus memiliki bantalan yang kokoh untuk ditempati, dukungan punggung bawah yang baik dan fitur ketinggian yang dapat disetel sehingga Anda dapat mengaturnya sehingga kaki Anda nyaman di lantai.

4. Gunakan Desk Sit-Stand

Untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri bahu, investasi di meja duduk duduk sangat dianjurkan. Berdiri meningkatkan kekuatan inti, yang pada gilirannya meningkatkan postur tubuh.

Cara Meningkatkan Energi

Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu? Nah, banyak orang mengeluh karena merasa lelah dan lelah sebagian besar waktu. Karena kelelahan, Anda mungkin mengalami berkurang atau tidaknya energi, kelelahan fisik atau mental dan kurangnya motivasi. Mungkin ada penyebab keletihan medis dan non-medis, termasuk kebiasaan makan dan gaya hidup pribadi. Beberapa faktor umum yang dapat menyebabkan kelelahan adalah stres, kecemasan, depresi, anemia, diabetes, kehamilan, menyusui, tidur kurang, kurang gizi, obesitas dan berlebihan. olahraga. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein, minum terlalu banyak alkohol dan makan junk food juga bisa mempengaruhi tingkat energi Anda.

Cara Meningkatkan Energi

Merasa lelah dapat memiliki dampak negatif pada kinerja Anda di tempat kerja, kehidupan keluarga dan hubungan sosial Anda. Tapi jika kelelahan Anda terkait dengan masalah kecil, mudah dibalikkan dengan hidup sedikit lebih pintar dan membuat beberapa pilihan sehat setiap hari.

Anda bisa menghalau rasa lelah dari hidup Anda dan hidup dengan semangat dan penuh energi!

Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengalahkan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda.

1. Makan Pagi

Makan sarapan adalah kebiasaan sehat.

Saat Anda melewatkan sarapan pagi, Anda mungkin merasa lelah pada tengah hari. Pergi tanpa makanan terlalu lama memungkinkan kadar gula darah Anda turun dan hal itu dapat mengurangi tingkat energi Anda.

Tapi makan apa saja untuk sarapan bukanlah ide bagus. Anda perlu memilih makanan yang tepat, termasuk yang meningkatkan metabolisme dan memberi energi pada tubuh Anda untuk terbakar.

Pilihan yang baik untuk sarapan adalah semangkuk besar gandum dengan beberapa buah dan kacang. Ini akan memberi Anda serat pengisi dan bahkan sedikit protein. Plus, ada baiknya bagi orang yang mengalami lonjakan gula darah dan tetes dari makan sereal olahan lainnya.

Makanan sarapan kaya karbohidrat seperti sereal atau roti whole grain adalah pilihan yang baik.

2. Minum Lebih Banyak Air

Tetap terhidrasi bisa membuat Anda lebih energik dan membantu Anda melawan kelelahan.

Bergantung pada usia Anda, tubuh Anda terbuat dari 50 sampai 75 persen air. Air penting untuk berfungsinya organ tubuh yang berbeda. Padahal, saat tubuh mengalami dehidrasi, hal itu bisa mempengaruhi tingkat energi Anda sekaligus fungsi otak dan mood.

Bahkan sedikit mengalami dehidrasi dapat mengurangi tingkat energi Anda. Bila Anda tidak minum cukup air, tekanan darah Anda turun dan ada suplai oksigen yang rendah ke otak. Hal ini, pada gilirannya, bisa membuat Anda merasa lelah.

Agar tetap terhidrasi, pastikan Anda minum 8 sampai 10 gelas air putih setiap hari. Namun, tergantung pada cuaca, tingkat aktivitas, dan usia Anda, Anda mungkin memerlukan sedikit air lagi.

3. Makan Makanan yang Menghemat Energi

Agar Anda tetap energik sepanjang hari, Anda harus mencoba mengonsumsi makanan yang tepat. Sebenarnya, makanan yang Anda makan memiliki dampak langsung pada tingkat energi Anda.

Sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda. Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang akan Anda dapatkan ke tubuh Anda.

Lean daging seperti ayam, kalkun, dan ikan akan memberi tubuh Anda protein berkualitas. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, juga bermanfaat.

Pilih makanan whole grain dan karbohidrat kompleks daripada karbohidrat olahan dan olahan untuk memastikan tubuh Anda mendapat manfaat penuh dari serat dan nutrisi penting lainnya.

Selain itu, sertakan kacang dan biji dalam makanan Anda untuk mengalahkan kelelahan dan melawan rasa lapar.

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan Anda, pertimbangkan untuk mengambil beberapa jenis suplemen. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen gizi.

Bukan hanya makanan yang tepat, Anda juga harus mengikuti kebiasaan makan yang benar. Makanlah beberapa makanan porsi kecil sepanjang hari, bukan dua atau tiga makanan besar setiap hari.

4. Tidur nyenyak

Meningkatkan kebiasaan tidur Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu banyak dalam mengalahkan kelelahan dan membuat Anda tetap energik sepanjang hari.

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama kelelahan siang hari. Sebuah penelitian tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Psychosomatic Research melaporkan bahwa tidur yang terganggu merupakan prediktor yang penting untuk kelelahan, yang tampaknya lebih kuat daripada prediktor mapan sebelumnya, seperti beban kerja, menjadi perempuan dan kurang berolahraga (1).

Orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur nyenyak setiap malam. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, Anda harus beristirahat dan tidur yang sangat dibutuhkan.

Untuk memastikan tidur yang nyenyak, pergilah tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari, hindari tidur siang yang panjang di siang hari dan nikmati mandi air hangat atau shower sebelum tidur.

Selain itu, jangan lupa membuat jam matahari terbenam elektronik untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur. Matikan semua gadget elektronik Anda dengan baik sebelum tidur.

Ketahui Otot Mulai Penat

Otot memberi daya tarik estetis ke tubuh Anda. Namun yang lebih penting, otot memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Padahal, otot membantu kesehatan metabolik, pengendalian berat badan, kekuatan tulang, dan ketahanan terhadap stres dan penyakit. Massa otot juga membantu meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesehatan mental, pemulihan bantuan dari cedera atau penyakit, dan menjaga ketahanan dan kesehatan menjadi usia tua. Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menyoroti bahwa otot memainkan peran sentral dalam metabolisme protein seluruh tubuh, dengan melayani sebagai reservoir utama untuk asam amino untuk mempertahankan sintesis protein di jaringan vital dan organ tubuh. Hal ini pada gilirannya memainkan peran kunci dalam asal usul dan pencegahan banyak kondisi patologis dan penyakit kronis yang umum (1).

Menigkatnya Diabetes Di dunia

Studi lain yang dipublikasikan di Biogerontology pada tahun 2016 melaporkan bahwa peningkatan sintesis protein otot melalui olahraga atau nutrisi berbasis protein membantu mempertahankan massa otot yang kuat dan sehat, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan kesehatan, kemandirian dan fungsionalitas (2).

Tubuh manusia memiliki lebih dari 600 otot, yang membentuk sekitar 40 persen dari berat tubuh kita. Anda bisa membangun cukup banyak massa otot melalui olahraga teratur dan makan sehat.

Semua otot terbuat dari sejenis jaringan elastis yang terdiri dari ribuan, atau puluhan ribu serat musculus kecil. Setiap serat otot diperintahkan oleh saraf, yang membuatnya berkontraksi. Anatomi ototnya rumit, tapi kepentingannya tidak bisa diabaikan.

Status kesehatan otot Anda dapat menunjukkan beberapa hal mengenai aspek kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk memberi perhatian yang tepat pada penyakit otot dan melihat mengapa hal itu mungkin terjadi.

Berikut adalah beberapa hal yang otot Anda coba katakan kepada Anda.

1. Istirahat Beberapa

Over-exercise dapat mengurangi kesehatan otot Anda. Jika Anda memiliki rasa sakit pada otot setelah latihan, itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda perlu beristirahat selama sehari.

Selama latihan, air mata mikro kecil bisa terbentuk di otot, yang menyebabkan rasa sakit. Saat Anda beristirahat, tubuh mulai bekerja untuk memperbaiki air mata dan membangun otot. Jadi, buat pemulihan bagian penting dari rejimen kebugaran Anda, selalu dengarkan otot Anda dan hindarkan diri terlalu keras.

Ingatlah bahwa semakin tinggi intensitas latihan Anda, semakin banyak waktu otot Anda perlu pulih.

Selain beristirahat, pastikan untuk tetap terhidrasi dan cobalah melakukan latihan aerobik ringan seperti berjalan kaki atau jogging.

2. Minum Lebih Banyak Air

Kram otot yang terjadi saat otot berkontraksi tanpa disengaja bisa jadi karena dehidrasi. Air terdiri dari 75 persen jaringan otot dan membantu mereka berkontraksi dan mudah rileks. Jadi, bila Anda mengalami dehidrasi, Anda berisiko mengalami kram otot lebih sering.

Plus, air penting untuk sirkulasi nutrisi yang tepat di tubuh, tanpa itu otot Anda akan kekurangan nutrisi penting.

Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training melaporkan bahwa kerusakan mikro otot rangka, yang secara tidak langsung dibuktikan dengan nyeri otot onset yang tertunda, diperparah pada peserta hipertermik yang mengalami dehidrasi karena berolahraga di lingkungan yang panas.

Periset mencatat bahwa melakukan latihan baru, terutama dengan komponen eksentrik yang signifikan, orang harus sering beristirahat dan beristirahat dengan rehidrasi saat melakukan pelatihan di lingkungan yang lembab dan panas (3).

Studi lain yang dipublikasikan dalam Laporan Fisiologis pada tahun 2015 menemukan bahwa atlet yang berlatih dalam keadaan mengalami dehidrasi menyebabkan tekanan seluler dan seluruh tubuh lebih besar, yang pada gilirannya dapat menghasilkan adaptasi pelatihan yang disempurnakan.

Hal ini dapat menurunkan kinerja dan perhatian secara signifikan harus diberikan pada status hidrasi dan strategi pendinginan selama kompetisi (4).

Jika otot Anda sakit atau kram, minumlah lebih banyak air. Untuk mencegah dehidrasi, selalu minum cukup banyak air sepanjang hari.

3. Dapatkan Level Magnesium Anda Diperiksa

Kejang otot dan kejang secara teratur bisa menjadi tanda kekurangan magnesium. Magnesium penting untuk kesehatan otot, karena merangsang reuptake kalsium dan meningkatkan penyerapan kalium. Kedua faktor ini penting untuk otot yang kuat.

Plus, mineral ini membantu memindahkan gula dari darah ke otot dan membuang asam laktat, yang bisa terbentuk di otot saat berolahraga dan menyebabkan rasa sakit.

Jika Anda sering mengalami kram otot, tingkatkan kadar magnesium Anda. Sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa defisiensi magnesium dapat menyebabkan gejala peningkatan rangsangan neuromuskular seperti tremor, kram otot, spasme carpopedal, tetani, dan kejang umum (5).

Jika Anda memiliki kekurangan magnesium, yang perlu Anda lakukan adalah meningkatkan asupan magnesium Anda melalui makanan sehat atau berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengkonsumsi suplemen. Beberapa makanan kaya magnesium meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan seperti alpukat dan pisang.

Meningkatnya Diabetes Di dunia

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, jumlah penderita diabetes telah meningkat dari 108 juta di tahun 1980 menjadi 422 juta pada tahun 2014. WHO juga memproyeksikan bahwa diabetes akan menjadi penyebab kematian ketujuh di tahun 2030 (1). Diabetes dianggap sebagai penyakit mematikan seolah tidak terkontrol, gula darah tinggi dapat mempengaruhi bagian tubuh yang berbeda dan dapat menyebabkan komplikasi yang berbeda. Salah satu komplikasi kesehatan umum yang terkait dengan diabetes adalah neuropati diabetes.

Menigkatnya Diabetes Di dunia

Neuropati diabetes adalah hasil kerusakan saraf yang disebabkan oleh efek toksik gula darah tinggi dan sirkulasi darah yang buruk. Padahal, gula darah secara konsisten tinggi bisa menyebabkan kerusakan saraf yang mengirim sinyal dari tangan dan kaki Anda.

Karena neuropati diabetes, Anda bisa mengalami mati rasa atau kesemutan di jari tangan, jari kaki, tangan, dan kaki Anda. Gejala lainnya adalah rasa sakit yang terbakar, tajam, atau sakit. Sementara rasa sakit mungkin ringan pada awalnya, hal itu bisa memburuk seiring waktu dan menyebar ke area tubuh lainnya.

Sebuah studi 2010 oleh American Family Physician melaporkan bahwa nyeri neuropati perifer diabetes mempengaruhi fungsi, mood, dan pola tidur sekitar 10 sampai 20 persen pasien diabetes mellitus (2).

Jika Anda menderita sakit saraf diabetes, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memonitor kadar glukosa darah Anda. Akan ada perbaikan otomatis dalam kondisi saraf dan rasa sakit saat kadar glukosa darah Anda terkendali.

Pada saat bersamaan, Anda bisa mencoba beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan di rumah untuk membantu mengatasi rasa sakit.

Berikut adalah 10 pengobatan rumah teratas untuk mengobati nyeri saraf diabetes.

1. Mandi Air Hangat

Salah satu cara pengobatan alami yang paling mudah untuk mendapatkan kelegaan dari rasa sakit diabetes adalah dengan mandi air hangat.

Panas memberikan kenyamanan dan membantu proses penyembuhan, karena meningkatkan sirkulasi darah ke tempat saraf yang rusak. Apalagi pemandian air hangat membuat Anda terbebas dari stres dan merasa rileks.

Nikmati pemandian air hangat, dua kali sehari selama 20 menit. Namun, selalu ingat untuk memeriksa suhu air dengan tangan Anda, bukan kaki Anda sebelum masuk ke bak mandi.

Untuk manfaat tambahan, Anda bisa memasukkan 1 cangkir garam Epsom ke dalam air mandi Anda, sekali atau dua kali seminggu.

2. Cobalah Cream Capsaicin

Capsaicin memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi rasa sakit saraf akibat diabetes.

Bila dioleskan secara topikal, krim capsaicin menghasilkan sensasi pemanasan yang membantu mengurangi rasa sakit.

Dalam sebuah studi klinis tahun 2002 yang dipublikasikan, periset Acta Diabetologica menemukan bahwa ketika capsaicin topikal diterapkan pada kaki pasien dengan neuropati diabetes simtomatik, capsaicin membantu memperbaiki gejala, termasuk ambang persepsi nyeri (3).

Ada krim capsaicin topikal penghilang rasa sakit yang tersedia dalam konsentrasi mulai dari 0,25 persen hingga 0,75 persen capsaicin. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengoleskan krim ke daerah yang terkena sakit 2 - 3 kali sehari.

Namun, pastikan untuk tidak menerapkan krim capsaicin pada kulit yang rusak atau teriritasi.

3. Latihan Reguler

Untuk mengatasi nyeri saraf diabetes, olahraga teratur adalah suatu keharusan.

Berolahraga membantu memperbaiki aliran darah ke saraf yang rusak dan membantu menyehatkan saraf yang rusak kembali ke kondisi normal. Berolahraga juga membantu menurunkan gula darah, meningkatkan tingkat toleransi Anda untuk rasa sakit saraf dan menjaga diabetes Anda tetap terkendali.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Pain Medicine menemukan bahwa gangguan rasa sakit yang dirasakan dapat dikurangi setelah intervensi olahraga aerobik di antara orang-orang dengan Neuropati Periferal Diabetes yang menyakitkan, tanpa perubahan intensitas nyeri (4).

Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes and the Complications pada tahun 2017 melaporkan perbaikan pada cabang serat syaraf neuropati dan kutaneous berikut latihan yang diawasi pada orang dengan neuropati perifer diabetes (5).

Untuk menuai manfaat olahraga, Anda tidak perlu mengikuti gym dan memilih latihan rutin yang ketat. Anda bisa memilih berjalan atau berenang.

4. Minum teh jahe

Jahe telah digunakan sebagai terapi herbal dalam pengobatan Cina dan India selama berabad-abad untuk membantu mengurangi rasa sakit. Zat antiinflamasi yang kuat dikenal sebagai gingerol, menjadikannya obat yang efektif untuk mendapatkan kenyamanan untuk nyeri saraf diabetes.

Bahkan bisa meningkatkan mobilitas di antara mereka yang menderita sakit kronis.

Jahe juga membantu mengatur kadar gula darah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Pharmaceutical Research Iran pada tahun 2015 melaporkan bahwa suplemen bubuk jahe dapat membantu meningkatkan gula darah puasa. Dalam penelitian ini, peserta diberi 2 gram jahe setiap hari selama 12 minggu dan membantu untuk mengalami kadar hemoglobin A1c, apolipoprotein B, apolipoprotein A-1 dan malondialdehyde yang lebih rendah (6).

Usahakan minum 2 - 3 cangkir teh jahe setiap hari. Untuk membuat teh, rebus secangkir air dan tambahkan 1 sendok makan irisan jahe cincang ke dalamnya. Biarkan terjepit selama 5-10 menit dan teh Anda sudah siap.

Juga, ambil suplemen jahe tapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda

Kebiasaan yang Harus di Hindari Wanita Hamil

Menjaga gaya hidup sehat dan menjauh dari kebiasaan buruk sangat penting bagi setiap orang. Tapi saat Anda hamil, ini bukan hanya tentang kesehatan Anda, ini juga tentang kesehatan bayi Anda, dan kebiasaan buruk Anda dapat membahayakan kesehatan bayi Anda.Banyak wanita terus membuat pilihan gaya hidup yang tidak sehat selama kehamilan, terlepas dari pedoman yang merekomendasikan perilaku sehat, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam British Journal of Midwifery.

Kebiasaan yang Harus di Hindari Wanita Hamil

Merupakan tantangan bagi profesional kesehatan untuk mendorong modifikasi perilaku sehat pada wanita yang berencana hamil atau hamil, terutama wanita muda dan mereka yang memiliki kehamilan yang tidak direncanakan (1).

Kebiasaan buruk, betapapun kecilnya nampaknya, bisa membahayakan bayi di dalam rahim Anda. Perilaku dan pilihan Anda mempengaruhi perkembangan bayi Anda selama sembilan bulan ke depan. Kebiasaan buruk seorang ibu bisa berakibat pada penyakit, masalah pertumbuhan, dan kerusakan otak pada bayi.

Tentunya, Anda tidak ingin mempertaruhkan kesehatan bayi Anda. Membuat pilihan gaya hidup yang baik secara langsung akan berdampak pada kesehatan janin yang sedang tumbuh, dan Anda akan cenderung melahirkan bayi yang sehat dan cantik.

Plus, mengikuti gaya hidup sehat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan komplikasi yang berhubungan dengan kehamilan.

Lebih baik aman daripada menyesal, jadi sekarang saatnya keluar dari kebiasaan buruk Anda.

Berikut beberapa kebiasaan buruk yang harus dihindari wanita hamil.

1. Minum Alkohol

Segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil, berhentilah minum minuman beralkohol apa pun.

Sejumlah alkohol yang Anda minum mencapai bayi Anda di dalam rahim melalui aliran darah dan plasenta Anda.

Alkohol dapat mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan bayi Anda di rahim dan juga kesehatan bayi Anda saat lahir.

Minum anggur selama kehamilan juga meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran prematur.

Menurut sebuah penelitian tahun 2017 yang dipublikasikan di Frontiers in Behavioral Neuroscience, para periset melaporkan bahwa setiap jumlah paparan alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan efek yang sangat fatal pada anak. Hal ini dapat menghasilkan kecemasan dalam jumlah signifikan pada keturunan, yang berlangsung sampai masa remaja dan dewasa (2).

Selain itu, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar wanita tidak melakukan alkohol selama kehamilan. Di antara banyak masalah alkohol dapat menyebabkan, yang paling parah adalah sindrom alkohol janin (3).

2. Merokok

Merokok adalah "TIDAK" besar untuk wanita hamil.

Nikotin, karbon monoksida dan bahan kimia lainnya dalam asap rokok dapat mempengaruhi perkembangan paru-paru bayi Anda dan menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan selama kelahiran, dan secara fisik dan mental di kemudian hari.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Capital pada tahun 2011 melaporkan bahwa merokok memiliki dampak buruk yang besar pada perkembangan saraf, dengan efek yang lebih besar pada sampel status sosial ekonomi rendah. Studi ini menyoroti pentingnya intervensi awal sebelum dan selama kehamilan untuk meningkatkan perkembangan anak (4).

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di PLOS ONE melaporkan bahwa merokok ibu dikaitkan dengan berkurangnya pertumbuhan otak, paru-paru, dan ginjal janin. Efek ini tetap ada bahkan ketika volume dikoreksi untuk pendidikan ibu, usia kehamilan dan jenis kelamin janin. Juga, janin yang terpapar merokok ibu berukuran lebih kecil. Demikian pula, volume plasenta lebih kecil dalam merokok dibandingkan dengan wanita hamil yang tidak merokok (5).

Merokok juga terkait dengan berbagai macam komplikasi kehamilan, termasuk pendarahan vagina, kehamilan ektopik, detasemen plasenta prematur, dan persalinan prematur dan persalinan.

Anda seharusnya tidak merokok sebelum, selama, atau setelah kehamilan Anda. Hindari paparan asap rokok bekas juga.

3. Makan Junk Food

Meskipun Anda mungkin mengidam makanan yang aneh selama kehamilan, penting untuk tetap mengikuti diet sehat. Makanan yang Anda makan memiliki pengaruh langsung terhadap kesehatan bayi Anda yang belum lahir.

Diet sehat dan seimbang mendukung berat lahir normal, memperbaiki perkembangan otak janin, dan menurunkan risiko banyak cacat lahir.

Jika Anda makan junk food yang memiliki kadar lemak dan gula tinggi, hal itu berdampak negatif pada kesehatan bayi Anda. Selain itu, hal itu dapat menyebabkan Anda memiliki masalah tekanan darah, peningkatan kadar kolesterol, dan kadar gula tinggi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal FASEB pada tahun 2013 menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi makanan sampah benar-benar menyebabkan perubahan dalam pengembangan jalur pensinyalan opioid di otak anak-anak mereka yang belum lahir.

Perubahan ini menyebabkan bayi kurang peka terhadap opioid, yang dilepaskan pada konsumsi makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi. Pada gilirannya, anak-anak ini terlahir dengan "toleransi" yang lebih tinggi terhadap makanan cepat saji dan perlu makan lebih banyak untuk mencapai respons "merasa baik" (6).

Studi lain yang diterbitkan pada tahun 1983 melaporkan bahwa mengonsumsi makanan junk food yang tinggi kalori namun rendah gizi selama kehamilan, serta kelebihan berat badan atau obesitas sebelum hamil, merupakan prediktor independen terhadap berat bayi lahir tinggi. Intervensi obesitas anak usia dini harus mempertimbangkan penanganannya

Kenali Hubungan Garam dan Darah Tinggi

Sekitar 75 juta orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Fakta lain yang mengganggu adalah bahwa hanya sekitar setengah, atau 54 persen, memiliki kondisi terkendali. Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, adalah kondisi yang berbahaya. Ini meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung kronis dan penyakit ginjal, untuk beberapa nama. Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kontrol yang sebenarnya dapat Anda dapatkan dari tekanan darah Anda. Anda bisa mengambil langkah untuk mencegah atau mengendalikan tekanan darah tinggi dan komplikasinya.

Kenali Hubungan Garam dan Darah Tinggi

Salah satu langkah penting yang kebanyakan dokter rekomendasikan adalah membatasi asupan garam Anda. Pedoman Diet untuk orang Amerika mengatur asupan sodium yang direkomendasikan pada 2.300 miligram (mg) per hari. Namun, jika Anda memiliki hipertensi atau prehipertensi, panduan ini merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium harian Anda lebih dari 1.500 mg saja

Bagaimana Garam Mempengaruhi Tekanan Darah Anda

Diet garam yang berat mengganggu keseimbangan natrium alami dalam tubuh. Ginjal mengalami kesulitan menjaga dengan kelebihan sodium di aliran darah.

Saat natrium terakumulasi, tubuh memegang air untuk mencairkan sodium. Hal ini pada gilirannya menyebabkan peningkatan jumlah cairan di sekitar sel dan volume darah di aliran darah.

Peningkatan volume darah berarti jantung harus bekerja lebih banyak, dan ada lebih banyak tekanan pada pembuluh darah. Secara bertahap, kerja ekstra dan tekanan ini menyempitkan pembuluh darah, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

Tingkat natrium yang tinggi di dalam tubuh juga menyebabkan pengurangan sintesis oksida nitrat, vasodilator arteriolar. Kurangnya sintesis oksida nitrat berarti bahwa aliran darah mengalami lebih banyak hambatan karena penyempitan pembuluh darah, juga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Renal Nutrition pada tahun 2009, penurunan sodium diet menyebabkan penurunan kecil (1,1 mmHg) pada tekanan darah sistolik medik sistolik tapi tidak diastolik.

Sementara studi tersebut menyimpulkan bahwa pembatasan natrium pada pasien hipertensi mengurangi tekanan darah, dampak jangka panjang asupan garam berkurang pada tekanan darah, mortalitas dan morbiditas perlu dianalisis lebih lanjut (4).

Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2013 di BMJ menemukan bahwa pengurangan asupan garam dalam jumlah sedikit selama empat atau lebih minggu menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan pada individu hipertensi dan normotensif, terlepas dari jenis kelamin dan kelompok etnis (5).

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Electrolytes & Blood Pressure menyimpulkan bahwa pengurangan asupan garam diet dapat menurunkan jumlah kematian akibat hipertensi, penyakit kardiovaskular dan stroke (6).

Sementara sebuah penelitian tahun 2016 oleh para peneliti Universitas McMaster menemukan bahwa diet rendah garam mungkin tidak bermanfaat dan benar-benar dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dibandingkan dengan konsumsi garam rata-rata, mereka mencatat bahwa orang dengan hipertensi yang memiliki konsumsi garam tinggi harus mengurangi sodium dalam makanan mereka (7).

Bukan hanya tekanan darah, asupan garam yang tinggi bisa merusak hati, aorta dan ginjal tanpa tekanan darah meningkat. Hal ini juga buruk bagi tulang.

Melihat kekurangan kelebihan asupan garam, penting untuk membatasi asupan garam dalam makanan Anda. Menurut Harvard School of Public Health, orang berusia di atas 50 tahun, orang-orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau sedikit tinggi, orang-orang yang menderita diabetes dan orang Afrika-Amerika berisiko tinggi terkena masalah kesehatan terkait dengan konsumsi garam (8).